Krok 9. Pewność siebie jest najważniejsza. Kiedy masz do czynienia z toksyczną osobą, spodziewaj się, że będziesz onieśmielony jej ostrymi słowami i donośnym tonem, które mogą mieć na celu wciągnięcie cię w walkę lub sprawienie, że poczujesz się gorszy. Ważne jest, aby wierzyć w siebie i bronić się. Jak sobie poradzić z żałobą? Śmierć bliskiej osoby to sytuacja traumatyczna dla każdego z nas. Pogodzenie się z jej odejściem to żałoba, czas intymny, trudny a także potrzebny, aby zaakceptować nową rzeczywistość. Czym jest żałoba, jakie są jej etapy, objawy, jak sobie z nią poradzić i jak pomóc komuś, kto ją przeżywa? Zapisz się na siłownie, ćwicz 3 razy w tygodniu zamiast 2 itd. Przekonasz się, jak wtedy radzisz sobie z głodem na diecie. Przeanalizuj też, czy brak nasycenia czujesz codziennie, czy jednak przede wszystkim, kiedy uprawiasz sport. Być może lepszym rozwiązaniem dla Ciebie stanie się zwiększenie kaloryczności w dni, gdy trenujesz, a Jeśli nauczysz się wyrażać emocje i potrzeby, łatwiej będzie ci dogadać się z innymi. Zarządzaj sobą w czasie, naucz się planować i motywować do pracy. Zadbaj też o wolny czas. 8. Zrób sobie autocoaching. Ucz się autocoachingu i zadawaj sobie twórcze pytania dotyczące ciebie i sytuacji, które cię spotykają. Dietetyka, Odchudzanie. „Nie mogę przestać podjadać!”. Jeden z najczęstszych problemów z jedzeniem w dobie XXI wieku. Podjadanie – stanowi jedną z głównych przyczyń problemów z masą ciała w dobie XXI wieku. Niech podniesie rękę ten, kto nigdy nic nie podjadł. Ciacho do kawki/ plasterek sera podczas gotowania/ paczkę Zapytaj kolegów i koleżanek, co robią, by się nie nudzić w pracy. Każdy człowiek inaczej radzi sobie z negatywnymi odczuciami, w tym także z monotonią. Być może wypracowana przez kogoś metoda pomoże Ci zapanować nad własną niechęcią do pracy. Zaproponuj spotkanie, podczas którego wymienicie się spostrzeżeniami na temat . Witam Od kilku lat zmagam się z podjadaniem w nocy. po położeniu się spać po około 1-2 godzinach wstaję i świadomie dojadam. Nie śą to jakieś wielkie ilości - ale: 1) chodzi mi o wagę - pomimo aktywnego trybu życia - mam pełną swiadomość ze nie jest to bez wpływu na moją masę 2) aspekt stomatologiczny - jest również wazny. Dodatkowo ostatnio miałem robione EKG - i badania krwi wszystko w porządku. W zeszłym roku - do kierowania pojazdem miałem robione badania na cukier ( glukozę) - wszystko ok. Dodam ze środki na spokojny sen, melatonina i inne tego typu suplementy diety kompletnie nie działają. W życiu osobistym nie mam jakiś wielkich problemów spędzających mi sen z powiek. Co zaobserwowałem - nie wstaję i ie jem jeśli nie spię w swoim domu.. MĘŻCZYZNA, 39 LAT ponad rok temu Cała prawda o multiwitaminach Witam, prawdopodobnie ma Pan taki nawyk, który nie ma nic wspólnego z głodem ani innymi fizjologicznymi parametrami. Proponuję spróbować spać przez jakiś czas w innym pokoju. Jeśli to nie pomoże sugeruję konsultację u psychologa. Tak jak Pan pisze nocne jedzenie ma szereg szkodliwych konsekwencji, a im dłużej trwa, tym bardziej utrwala się Panu ten nawyk. Pozdrawiam, Karolina Kuźbicka 0 Szanowny Panie, warto byłoby skorzystać z pomocy psychologa, który pomoże Panu opracować strategię radzenia sobie z tego typu objawami. Pozdrawiam i życzę zdrowia Lech Popiołek 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Czy mogę przed snen zażywać ten olejek? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Jak mogę leczyć moje problemy ze snem? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Czy mogę podać dziecku z autyzmem melatoninę na sen? – odpowiada Mgr Agata Majda Co mogą oznaczać bardzo częste paraliże senne? – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska Jak można pozbyć się koszmarów? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej Jak leczyć silne zaburzenia snu u 25-latki? – odpowiada Mgr Bożena Waluś Czy te problemy ze snem mogą mieć związek z nerwicą lękową? – odpowiada Mgr Bożena Waluś Jakie preparaty na stres stosować? – odpowiada Mgr Bożena Waluś Co może znaczyć mój problem z zasypianiem? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska Czy te sny to objaw jakiejś choroby? – odpowiada Mgr Bożena Waluś artykuły Problem z podjadaniem dotyczy dużej ilości osób, jest on bardzo powszechny i chyba każda z nas z nimi kiedyś walczyła. Walka jest trudna bo tak na prawdę walczymy same z sobą. Sposobów na te potyczki jest kilka, i tak na prawdę to od nas zależy czy będą one skuteczne czy też nie: 1. Jeśli nie jesteś głodna nie otwieraj lodówki. Nic nowego nie pojawi się w niej jeśli co 10 minut będziesz tam zaglądać 2. Jeżeli Ci się nudzi, to jedzenie nie jest sposobem na znalezienie sobie zajęcia. Wyjdź na spacer, czytaj książkę czy rozmawiaj, ale nie jedz. 3. Jedz 4-5 posiłków. Mniej a częściej jak głosi zasada. Jak będziemy jedli częściej to wyeliminujemy głód. 4. Jak chce Ci się jeść ale nie jesteś głodna, możesz pić wodę mineralną lub żuć gumę do żucia. 5. Możesz suplementować dietę magnezem i chromem. 6. Jedz produkty zawierające błonnik np kasze, brązowy ryż, warzywa, owoce, płatki owsiane. Ale najlepszym sposobem jest samokontrola i silna wola. fot. Jednym z największych problemów osób na diecie jest podjadanie. I o ile zjedzenie kilku ciastek, kawałka ciasta czy batonika raz na jakiś czas nie będzie mieć żadnych negatywnych skutków, to codziennie podjadanie takich produktów nie jest najlepszym rozwiązaniem. Konsumowanie wysokokalorycznych przekąsek między posiłkami może niwelować deficyt w okresie odchudzania lub robić sporą nadwyżkę kaloryczną (również w okresie utrzymania wagi). Co z tego wynika? Zamiast chudnąć, tyjemy lub waga stoi w miejscu. Jak więc poradzić sobie z podjadaniem? Jak zwalczyć ochotę na słodkie lub słone przekąski w ciągu dnia? Przyczyny podjadania Zanim przejdziemy do tego, jak przestać podjadać, warto zastanowić się, czym spowodowane jest podjadanie. Do przyczyn podjadania możemy zaliczyć: źle skomponowaną dietę, za małą ilość białka lub błonnika w diecie, zbyt niską kaloryczność diety, nudę, nieregularne spożywanie posiłków, niesmaczną dietę, stres. Jak przestać podjadać? Kiedy już znamy przyczyny podjadania, możemy przejść do tego, jak sobie z nim poradzić. 1. Zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę i planuj posiłki fot. Jeśli nieustannie czuje się głód, najłatwiej o błędy dietetyczne – a w szczególności podjadanie. Jadłospis powinien być skomponowany tak, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto zadbać o odpowiednią podaż białka. Jest to bardzo sycący makroskładnik. W trakcie odchudzania zaleca się spożywać około 1,8-2 g białka na 1 kg masy ciała. Jeśli w ciągu dnia masz ochotę na słodycze, wprowadź do swojego jadłospisu „słodkie” posiłki. Owsianki z owocami, naleśniki z twarogiem posłodzonym erytrytolem, omlety z polewą czekoladową z kakao itp. Możliwości jest wiele. Pamiętaj również o odpowiedniej podaży błonnika. Jedz dużo warzyw i owoców – min. 400 g dziennie (z czego około 300-320 g powinny stanowić warzywa). Zadbaj o regularność posiłków. Planuj je tak, żeby nie być głodnym przez bardzo długi czas. Nie kieruj się stereotypami i mitami dietetycznymi. Wiedzę dotyczącą odżywiania czerp z rzetelnych źródeł. Pozwoli Ci to uniknąć różnych błędów – np. wyniszczających diet 1000 kcal, na których najłatwiej o podjadanie. 2. Pij odpowiednią ilość wody Dzień zacznij od szklanki wody i nie zapominaj o nawadnianiu w ciągu dnia. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą. Już niewielkie odwodnienie (na poziomie 2%) może skutkować różnymi nieprzyjemnymi dolegliwościami – takimi jak ból głowy czy obniżenie zdolności wysiłkowych. Absolutne minimum, które powinno się dostarczać, to 30-40 mililitrów płynów na 1 kilogram masy ciała. Dla przykładu osoba ważąca 60 kg powinna przyjmować około 1,8-2,4 l płynów dziennie. Oczywiście ilość ta zależy od wielu czynników. Osoby uprawiające sporty będą potrzebować więcej wody niż osoby nieaktywne fizycznie. Ilość przyjmowanych płynów zależy też od pogody. Latem pijemy zdecydowanie więcej niż zimą. Najważniejsze to pamiętać, aby regularnie nawadniać swój organizm. To z pewnością pomoże z walce z podjadaniem. 3. Jedz to, co lubisz Nie zmuszaj się do jedzenia produktów, których nie lubisz. Postaw na różnorodność. Kombinuj w kuchni, próbuj nowych smaków. 4. Zajmij się czymś Nuda to największy zdrajca. Ile razy wydawało Ci się, że jesteś głodny, a w rzeczywistości po prostu się nudziłeś? Nie zaglądaj do lodówki co chwilę. Znajdź sobie zajęcie – poczytaj książkę, pograj, porozmawiaj z kimś, zrób porządki, zajmij się czymś, co lubisz robić. 5. Postaw na techniki relaksacyjne fot. Znakomitym sposobem na odstresowanie jest trening. Ćwiczenia sprzyjają wydzielaniu endorfin. Regularna aktywność fizyczna nie tylko ułatwi Ci walkę z podjadaniem, ale także pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i wygląd Twojej sylwetki. 6. Nie rób zapasów słodyczy To jeden z największych błędów wielu osób, które nie mogą przestać podjadać. Ciągłe dokupywanie słodkich czy słonych przekąsek sprawia, że zawsze mamy je pod ręką. Rozwiązanie jest proste – nie należy robić zapasów. Brak słodyczy = brak podjadania. Na koniec najważniejsza zasada – NIE POPADAJ W SKRAJNOŚCI. Nie rezygnuj całkowicie ze słodkich czy słonych przekąsek. Wszystko jest przecież dla ludzi. Należy jedynie zachować umiar. Jakie Wy macie sposoby na podjadanie? Podzielcie się w komentarzach!

jak poradzić sobie z podjadaniem